Vücut Ağırlığı ile Yapılan Spor Nelerdir, Nasıl Yapılırlar?

Vücut ağırlığı ile yapılan spor nelerdir, nasıl yapılırlar? evde kaldığımız bu dönemde, spor salonlarına gitmek yerine evde etkili bir şekilde egzersiz yapmak daha fazla tercih ediliyor. Ancak, bazı kişiler spor salonlarındaki aletlere ve ekipmanlara sahip olmadığından, evde egzersiz yapmak zor gibi düşünülebilir. Ancak, vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler tam olarak burada devreye giriyor ve bu yöntem, en önemli antrenman aracınızın vücudunuz olduğunu hatırlatıyor. Vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz kalistenik egzersizler, hem hızlı sonuçlar verir hem de her seviyede egzersiz yapmaya olanak tanır.

Kalistenik Egzersiz Nedir?

Kalistenik egzersiz, en basit tanımıyla vücut ağırlığınızı kullanarak yaptığınız fiziksel antrenman türüdür. “Kalistenik” kelimesi, Yunanca “kalos” (güzellik) ve “sthenos” (güç) kelimelerinden türetilmiştir. Bu tür egzersizler, vücudun her bölgesini çalıştırır, güçlendirir, esnekliği artırır ve denge ile koordinasyonu geliştirir. Kalistenik antrenmanlar, yalnızca vücut ağırlığını kullanarak yapılan egzersizler olduğu için, dışarıda, evde, parkta veya doğada rahatlıkla yapılabilir. Bu, vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerin, herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan sağlıklı bir şekilde antrenman yapmanızı sağladığı anlamına gelir. Kalistenik egzersizler, özellikle evde antrenman yapmak isteyenler için mükemmel bir alternatiftir.

Kalistenik Egzersizlerin Faydaları

Kalistenik egzersizlerin sayısız faydası vardır. İşte vücut ağırlığı ile yapılan bu egzersizlerin başlıca faydaları:

1. Ekipmana Gerek Yoktur: Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerde herhangi bir ekipman kullanmaya gerek yoktur. Bu nedenle, istediğiniz her yerde, her zaman egzersiz yapabilirsiniz.
2. Tüm Kas Gruplarını Çalıştırır: Kalistenik hareketler, vücudun farklı bölgelerini aynı anda çalıştırarak, hem üst hem de alt vücutta güçlü bir etki yaratır.
3. Esneklik ve Denge Kazanımı: Kalistenik egzersizler, vücudunuzu esnetmenize ve dengeyi sağlamanıza yardımcı olur.
4. Kardiyovasküler Sağlık: Bu egzersiz türü, aynı zamanda kalp sağlığınızı da iyileştirir. Yüksek tempolu kalistenik egzersizler kalp atış hızınızı artırarak kardiyovasküler dayanıklılığınızı geliştirir.
5. Zarif Bir Vücut: Düzenli olarak yapılan kalistenik egzersizler, kasları geliştirebilir, vücut hatlarını iyileştirir ve genel vücut sağlığını artırır.

Kalistenik Egzersizlere Başlamak İçin İhtiyacınız Olanlar

Kalistenik egzersizlere başlamak için ihtiyacınız olan tek şey vücudunuz ve bir miktar motivasyondur. Bunun dışında, rahat bir spor kıyafeti ve düz bir zemin sağlamak yeterlidir. İster evde, ister dışarıda, ister parkta, ister doğada rahatlıkla bu egzersizleri yapabilirsiniz. İşte kalistenik egzersizleri yapmak için önerilen en iyi hareketlerden bazıları:

Kalistenik Egzersizler ve Uygulama Şekilleri

1. Dips (Arka Kol ve Göğüs Kasları için)

Dips, özellikle arka kol (triceps) ve göğüs kaslarını çalıştırmak için oldukça etkili bir hareket olup, herhangi bir ekipman gerektirmeden yapılabilir. Bu hareket için paralel iki çubuğa veya sağlam bir yüzeye ihtiyacınız vardır. Başlangıç pozisyonunda, ellerinizi omuz genişliğinde açarak çubuklardan veya yüzeyden destek alın. Ardından, bacaklarınızı düz tutarak, yavaşça vücudunuzu aşağıya indirin ve tekrar yukarıya kaldırın. Göğüs kaslarınızı hedeflemek isterseniz, üst gövdenizi 30 derece öne eğebilirsiniz.

Tekrarlar: 3 set, 15-20 tekrar.

2. Barfiks (Kol, Sırt ve Kanatlar için)

Barfiks, kas geliştirme açısından oldukça etkili bir egzersizdir. Evde de uygulanabilir. Bir kapının alt kısmına havlu veya tişört yerleştirerek, kapının sabit kalmasını sağlayabilir ve ardından barfiks hareketini yapabilirsiniz. Dışarıda ise, parklarda bulunan barfiks Vücut Ağırlığı ile Yapılan Spor Nelerdir, Nasıl Yapılırlar? çubuklarını kullanabilirsiniz. Barfiks, sırt, kol ve kanat kaslarını aynı anda çalıştırarak, vücuda kuvvet kazandırır.

Tekrarlar: 3 set, 10-15 tekrar.

3. Burpees (Yağ Yakma ve Kas Gelişimi için)

Burpees, kalistenik egzersizlerin en popüler hareketlerinden biridir. Bu egzersiz, tüm vücut kaslarını çalıştırırken aynı zamanda yüksek yoğunlukta bir kardiyo egzersizi sağlar. Ayakta durarak başlayın, sonra hızla squat pozisyonuna geçin, bacaklarınızı geriye doğru uzatarak şınav pozisyonuna gelin. Ardından bacaklarınızı tekrar öne çekin ve hızlıca zıplayarak ayağa kalkın. Burpees, hem kas geliştirme hem de yağ yakma açısından oldukça etkilidir.

Tekrarlar: 3 set, 12-20 tekrar.

4. Cocoon (Alt ve Üst Karın Kasları için)

Cocoon hareketi, alt ve üst karın kaslarını aynı anda çalıştırmak için mükemmel bir egzersizdir. Yere sırt üstü uzanarak, kollarınızı ve bacaklarınızı dümdüz uzatın. Ardından, dizlerinizi gövdenize doğru çekerek, aynı zamanda kollarınızı dizlerinizin önüne doğru getirin. Bu sırada omuzlarınızı karın kaslarınızı kullanarak yerden kaldırmaya özen gösterin.

Tekrarlar: 3 set, 12-15 tekrar.

Kalistenik Egzersizler ve İlerleme

Kalistenik egzersizler, vücudun sınırlarını zorlayan, dayanıklılığı artıran ve tüm vücut kaslarını çalıştıran etkili bir antrenman şeklidir. Düzenli olarak bu egzersizleri uygulayarak, fiziksel gücünüzü ve formunuzu hızla geliştirebilirsiniz. Ayrıca, başlangıç seviyesindeki bir kişi için basit egzersizlerden başlayıp, zamanla zorlu hareketlere geçiş yapabilirsiniz.

Evde veya Dışarıda Kalistenik Egzersizlerle Sağlıklı Bir Yaşam

Kalistenik egzersizler, vücut ağırlığınızı kullanarak yapılan, son derece etkili ve ulaşılabilir egzersizlerdir. Spor salonlarına gitmeden, evde, parkta veya dışarıda rahatlıkla yapılabilirler. Vücudunuzu güçlendirmek, esnekliğinizi artırmak ve dayanıklılığınızı geliştirmek için kalistenik egzersizler mükemmel bir seçenektir. Hedeflerinize ulaşırken vücudunuzun sınırlarını keşfedin, kaslarınızı geliştirin ve sağlıklı bir yaşam sürün.

Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler için gerekli olan ekipmanlar, rahat spor kıyafetler ve diğer ihtiyaçlar için yalispor.com.tr üzerinden alışveriş yapabilirsiniz. Hemen egzersizlere başlayın ve daha güçlü bir vücuda sahip olun!