Özel Depresyon Diyeti -2019

/ 30 Eylül 2019 / / yorumsuz
Özel Depresyon Diyeti -2019

Özel Depresyon Diyeti amaç olarak, depresyona giren insanların, fiziksel rahatlığını ve sağlığını yerine getirmek; ikinci aşamada ise ruhsal sağlığını yerine getirmeyi amaçlar.. Çünkü biz canlılar, yediklerimizi ete kana çeviren akıl almaz mekanizmalara sahibiz. Ne tür besin tüketirsek tüketelim, hepsi bize vücut oluyor. Durum böyle iken; sağlıklı besinleri vücuda almak; sağlıklı bir vücuda kavuşmak demek oluyor. Özel depresyon diyeti de bu amaca hizmet ediyor.

Özel Depresyon diyetinin Temelleri

  • Omega-3 dışında yağ kaynağı önerilmiyor
  • B grubunun vitaminlerine ağırlık vermeniz isteniyor
  • Triptofan bakımından zengin besinler öneriliyor
  • Rafine ve işlenmiş ürünler yasaklanıyor

Özel Depresyon Diyetinin Faydalar Nelerdir?

  • Size moral verir
  • Stresi önler
  • Fiziksel zindelik sağlar
  • Sağlık kazandırır
  • İdeal kiloya erişmenize yardım eder
  • Beynin düzgün çalışmasını, düzgün düşünmesini sağlar.

Diyet Programındaki Besin Kaynakları Nelerdir?

Depresyona karşı tüketilecek besin kaynakları, Omega-3, yağ asitleri, B9, B12, B6 vitaminleri ve triptofan kaynaklı besinlerdir. Bu kaynakların tüketimi önerilmektedir. Eksiklikleri ise depresyonu tetikler. Diyette önerilen diğer kaynaklar; taze ve mevsiminde çıkan organik meyve ve sebzeler, tam tahıl gevrekleri, kümes hayvanları, balık, baklagiller, kuru yemişler ve az yağlı süt ürünleridir. Bu besin kaynaklarının anti-enflamatuar ve antioksidan özellikleri, monoamin konsantrasyonlarını etkileyerek duyguların düzenlenmesinde rol oynayabilir.

  • Taze ve dondurulmuş meyveler ve sebzeler önerilir
  • Şekersiz meyve kompostosu
  • Sebze suları
  • yumurta
  • taze balık
  • soya peyniri
  • Yağsız et
  • Bitkisel yağlar
  • Kurutulmuş meyveler
  • İnek sütü, keçi sütü yağsız
  • Doğal soya veya badem
  • Yoğurt doğal ve yağsız olarak
  • bakliyat ürünleri
  • organik kümes hayvanları

B9 ve B12 Vitaminleri

B9 Vitamini folikasittir, depresyon hastalarında folik asit düşüktür. Bu nedenle bu vitamin eksikliğinin merkezi sinir sistemindeki metilasyonu bozabileceği düşünülmektedir. Ek olarak, ruhsal sağlığın idamesi için bünyemizde yer alan bazı nöro transmiterleri üretmek için metilasyon gereklidir. Hangi besinlerde bu vitaminlerin bolca bulunduğuna bakalım.

  • Pancar, pişmiş olarak
  • Soya fasulyesi
  • Ispanak,
  • Portakal suyu
  • Brüksel lahanası
  • Ispanak
  • Kanatlı sakatat
  • Kuzu veya dana eti karaciğer
  • Pişirilmiş baklagiller
  • Mercimek Çorbası
  • Kuşkonmaz
  • Zenginleştirilmiş makarna, pişmiş
  • Keten tohumu
  • Soya fasulyesi
  • brokoli
  • marul
  • Kavrulmuş ayçiçeği çekirdekleri
  • Ayçiçek yağı
  • lahana
  • Fındık, fındık, badem

Diğer Kaynaklar;

  • deniz tarağı
  • sakatat ürünleri
  • istiridye
  • yengeç
  • ton balığı
  • Sardalya,
  • somon,
  • alabalık,
  • ringa balığı
  • Yumurta sarısı
  • Sığır eti,
  • dana eti
  • kuzu eti

Omega-3 yağ asitleri her diyette olduğu gibi, özel depresyon diyetinde de önerilir. Özellikle depresyon tedavisinde potansiyel olarak yardımcı olabilir. Omega-3 bakımından zengin bir beslenme programı kullanılırsa, depresyon giderilebilir. Yapılan bir araştırma, haftada 3 öğün balıkla beslenen insanlarda, hiç balık tüketmeyen insanlara göre, daha az depresyona girdiklerini gösteriyor. Ek olarak, omega-6 ile omega-3 oranı da depresif belirtilerin ciddiyetinde rol oynamaktadır.

Omega Yağ Asit Kaynakları

  • somon balığı
  • alabalık
  • Kanola yağı
  • Chia,
  • kenevir
  • kabak çekirdeği
  • ton balığı
  • uskumru
  • sardalya balığı
  • Yağ ve keten tohumu
  • Ceviz, fıstık ve fındık