Kredi desteği ile kilo vermek kilo vermek, hayat boyu süren bir mücadele olabilir, ancak başarıya ulaşmak için sadece doğru beslenme ve egzersiz düzeni yeterli değildir. Kilo kaybı yolculuğunuzda, en az bunlar kadar önemli bir diğer faktör, motivasyon ve özsaygıdır. Özellikle, diyet yaparken çevremizden aldığımız destek ve bunun nasıl yönlendirildiği, başarı şansımızı doğrudan etkiler. Ancak, çoğu zaman bu destek beklediğimiz şekilde gelmez. Aile üyeleri, dostlar ya da çevremizdeki insanlar, desteği genellikle nasıl sunacakları konusunda net değildirler. Peki, kilo verirken çevremizden destek almak nasıl daha verimli hale getirilir ve bu süreçte kendimize nasıl “kredi veririz”?
İşte bu yazıda, kilo verme yolculuğunuzda kendinize kredi verme ve çevrenizle sağlıklı iletişim kurma stratejilerinin nasıl uygulanacağına dair önemli tüyoları bulacaksınız.
Aile Desteği: Ne İstediğinizi Belirtin
Diyet yapmaya başladığınızda en büyük motivasyon kaynaklarınızdan biri ailenizdir. Ancak çoğu kişi, ailelerinden ne tür bir destek istediği konusunda net değildir. Genellikle, “Beni desteklemeni istiyorum” şeklinde bir talepte bulunulur, ancak bu talep belirsiz olduğu için çevremiz, ne yapacağını bilmeden kendi yorumlarıyla desteğini sunmaya çalışır. Bu da çoğunlukla olumsuz sonuçlar doğurur.
Örneğin, aileniz akşam yemeğinde tatlı ya da hamur işi sunduğunda, onların size “bir parça al” şeklinde önerileri, iradenizi zorlama noktasına getirebilir. İşte bu noktada, ailenize ne tür bir destek istediğinizi net bir şekilde ifade etmeniz büyük önem taşır. Onlara şunu anlatabilirsiniz:
- Iradenizin sınırlı olduğunu ve bu tür yiyeceklerin karşısında güçsüz hissettiğinizi,
- Alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalıştığınızı ve her gün aynı tekrarı yapmanın ne kadar zorlayıcı olduğunu,
- İçsel motivasyonunuzu zayıflatmayacak bir ortamın sizin için daha sağlıklı olacağını.
Diyet yaparken kişisel sorumluluğunuzu almanız ve ailenizden, dostlarınızdan destek beklerken ne şekilde destek almak istediğinizi açıklığa kavuşturmanız, sürecin daha verimli geçmesini sağlar.
Irade Mi, Alışkanlıklar mı?
Kilo verme sürecinde en sık karşılaşılan yanlışlardan biri, her şeyin irade ile çözülebileceğini düşünmektir. Çoğu kişi, iradeye güvenir ve bu şekilde uzun süre devam etmeye çalışır. Ancak, günümüzün yaşam tarzında, her gün yüksek kalorili yiyeceklerin karşısında irade ile durmak son derece zordur. Bilmeniz gereken önemli bir gerçek şudur: İrade sınırlı bir kaynaktır. Gün boyu her türlü olumsuz uyarana maruz kaldığınızda, iradeniz tükenebilir.
Bunun yerine, daha sağlıklı alışkanlıklar edinmek, diyet yapmanın daha sürdürülebilir bir yolu olacaktır. Alışkanlıklar, iradeye göre daha güçlüdür çünkü günlük yaşamın bir parçası haline gelir. Örneğin, tatlıları yemek yerine, tatlı isteğinizi başka bir şekilde bastırmayı alışkanlık haline getirmek, kısa vadede başarınızı artırabilir. Bu değişim, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek için ilk adımı oluşturur.
Evde Kilo Verirken Ne Yapmalısınız?
Evde, diyet yapmak genellikle en zorlayıcı anlardan biri olabilir. Aileniz ya da ev arkadaşlarınız kendi beslenme alışkanlıklarını sürdürürken, sizin ayrı bir diyeti takip etmeniz daha karmaşık bir hale gelebilir. Özellikle evde herkesin aynı yemekleri yemesi, sizin için büyük bir motivasyon kaynağı olabilir. Ayrıca, “diyetteyim” demek yerine, ölçülü ve dengeli beslenmek daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Kilo verirken kendinizi Kredi Desteği ile Kilo Vermek aç bırakmaktan kaçının; ancak küçük porsiyonlarla yemek yediğinizde, kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Evdeki yemekler, sizin kilo verme sürecinizde asıl amacınızın sağlıklı ve dengeli beslenmek olduğunu hatırlatmalıdır. Örneğin, akşam yemeğinde normal aile yemeğini yemek, fakat porsiyonlarınızı küçük tutmak, size hem daha sağlıklı bir yaşam hem de özgüven kazandıracaktır.
Kendinize Kredi Verin: Olumlu Geri Bildirimlerle Kendinizi Destekleyin
Kilo verme yolculuğunda sıkça yaşanan duygusal düşüşlerden biri de, küçük hatalar veya kaymalar sonrası kendinizi kötü hissetmektir. Örneğin, bir akşam yemeğinde fazla kaçırdığınız tatlı nedeniyle, “Bu kadar sabırsız olmamalıydım” ya da “Bu diyet işi bana göre değil” gibi olumsuz düşüncelere kapılabilirsiniz. Ancak, kilo verme sürecindeki başarılarınız sadece büyük zaferlerle değil, aynı zamanda küçük adımlarla da belirlenir.
Kendinize kredi verin; kendinizi küçük başarılar için ödüllendirin. Kendinize şöyle söylemek faydalı olabilir:
- “İyi iş çıkardım, bir dilim ekmek yedim ama daha fazla yemediğim için kendime kredi veriyorum.”
- “Evet, biraz zorlandım ama hala denemeye devam ediyorum. Bugün daha iyi beslenmeye çalıştım.”
- “Harika, bu hafta hiç kaçırmadım ve sağlıklı yemekler yedim. Bu başarıyı kutlamalıyım.”
Kendinize Kredi Verme Senaryosu
Bir senaryo düşünelim:
Mehmet, ailesiyle birlikte akşam yemeğinde oturuyor. Masada yeni pişmiş pide ve ekmekler var. Mehmet, “Bu akşam ekmek yemeyeceğim, sabredeceğim” diye kendine söz veriyor. Ancak, masadaki diğer aile üyeleri birer dilim alırken, “Ne kadar taze, çok lezzetli” gibi yorumlar yapıyorlar ve ekmek sepeti etrafında dolaşıyor. Mehmet sonunda dayanamıyor ve bir dilim alıyor. Kendini çok eleştiriyor: “İradem yok, nasıl böyle bir şey yaparım? Ne kadar zayıfım.” Bu olumsuz düşüncelerle birlikte, biraz daha ekmek alıyor ve kontrolünü kaybediyor.
Diğer tarafta Ali var. Ali de aynı durumda, masada ekmekler var. Fakat Ali kendine şöyle diyor: “Tamam, bir dilim aldım, ama sadece bir dilim aldım. Hadi bakalım, ana yemeğe geçiyorum ve porsiyonumu kontrol ediyorum. Yine de programımda kalabilirim.” Ali, diyetine sadık kalmaya devam ediyor ve bu küçük başarısı ona motivasyon kazandırıyor.
Kendinize İyi Davranın ve Kendi Başarınızı Kutlayın
Kilo verme yolculuğunuzda, kendinizi sıkça eleştirmek ya da hatalarınızı büyütmek yerine, kendinize kredi verin. Küçük hataları ve kaymaları olumlu şekilde ele almak, sürecin daha sağlıklı ve sürdürülebilir olmasını sağlar. Ayrıca, çevrenizden destek almak için net ve açık bir iletişim kurarak, hem sizin hem de ailenizin bu süreci daha kolay atlatmasına yardımcı olabilirsiniz. Unutmayın, diyet yapmak değil, dengeli ve ölçülü beslenmek asıl hedefiniz olmalı. Kendinize olumlu geri bildirimler vererek, başarıyı kutlayın ve her adımda ilerlemeye devam edin!
Yorum yaz