Emziren Anne Diyeti Nasıl Olmalı?

Emziren anne diyeti nasıl olmalı? bebeğinizin dünyaya gelmesiyle birlikte, emzirme dönemi başlamış olabilir. Bu dönemde, diyetinizin rolü sadece kilo verme değil, aynı zamanda hızlı iyileşme, enerji artırma, bebeğinizi en iyi şekilde besleme ve süt üretimini artırma amacı taşır. İşte emziren anneler için ideal bir diyet rehberi:

Bebeğinizin İhtiyaçlarını Gözetin

Bebeğinizin besin alerjilerine karşı hassasiyetiniz olabilir, özellikle de ailede alerji öyküsü varsa. Bebeğiniz ek gıdaya başladığında, bu gıdaların alerjik reaksiyonlara neden olup olmadığını gözlemleyin. Eğer bebeğinizin alerji riski varsa, bu durum sizin beslenmenizi de etkileyebilir. Çünkü yediğiniz Emziren Anne Diyeti Nasıl Olmalı? besinler anne sütüne geçecektir. En yaygın gıda alerjileri süt, gluten, yumurta ve tüylü meyvelerle ilişkilidir. Bu yüzden, bebeğiniz ek gıdalara geçtiğinde, bu yiyecekleri sunmak için doğru zamanı belirlemeniz önemlidir.

Anne Sütünü Artıran Besinler

Anne sütünün kalitesini ve miktarını artırmak için aşağıdaki besinleri diyetinize ekleyebilirsiniz:

• Kuru ya da yaş incir: Yüksek enerji ve besin değerleri sağlar.
• Dut: Antioksidanlar açısından zengin bir meyvedir.
• Dereotu: Sindirimi destekler ve süt üretimini artırır.
• Ispanak: Vitamin ve mineraller bakımından zengindir.
• Ceviz ve badem: Sağlıklı yağlar ve protein kaynağıdır.
• Hurma: Enerji verir ve sindirim sistemini destekler.
• Yulaf: Lif açısından zengin olup, süt üretimini destekler.
• Rezene çayı: Sindirimi destekler ve gazı azaltabilir.
• Meyve kompostoları (şekersiz): Vitamin ve mineral açısından zengindir.

Gaz Yapan Besinlerden Kaçının

Bebekler genellikle gaz sancısı yaşar ve bu durum sizin beslenme düzeninizle de ilişkilidir. Gaz yapan yiyeceklerden kaçınarak, bebeğinizin rahatsızlığını azaltabilirsiniz. Bu yiyecekler şunlardır:

• İnek sütü içeren besinler: Bebeklerde gaz yapabilir.
• Acı ve baharatlı gıdalar: Sütün kalitesini etkileyebilir.
• Lahana, brokoli gibi sebzeler: Gaz oluşumuna neden olabilir.
• Baklagiller: Gaz yapabilir; bir gece suda bekletilmelidir.
• Kafein içeren içecekler: Bebeklerde huzursuzluk yaratabilir.

Sağlıklı Yiyeceklerle Beslenin

Hamilelikte olduğu gibi emzirirken de beslenme kaliteniz önemlidir. Doğal ve işlenmemiş gıdalar, hem size hem de bebeğinize fayda sağlar. Paketli ve işlenmiş gıdalardan kaçınarak, meyve, sebze, yumurta ve tahıllar gibi doğal besinler tercih etmelisiniz.

Kalori Seçimi ve Besin İçeriği

Kalori miktarı tek başına yiyeceğin sağlıklı olup olmadığını göstermez. 1500 kalorilik bir hamburger ile 1500 kalorilik dengeli bir öğün arasında büyük fark vardır. Emzirme sırasında:

• Besinlerin vitamin, protein ve karbonhidrat açısından zengin olup olmadığını kontrol edin.
• Bitkisel yağlar tüketmeye özen gösterin.
• Şeker ve tuz oranını düşük tutun.
• İşlenmiş maddeler içermeyen gıdalar seçin.

Bu unsurları dikkate alarak, hem emzirme sürecinde sağlıklı kalabilir hem de hamilelik öncesi formunuza daha kolay kavuşabilirsiniz.

Aç Kalmak ve Süt Üretimi

Emziren anne diyetlerinde aç kalmak kesinlikle önerilmez. Uzun süre aç kalmak, süt üretiminizi olumsuz etkiler. Yeterli ve dengeli beslenmek, süt üretiminizi artıracaktır. Aç kalma yöntemleri, hem sizin sağlığınızı hem de süt üretiminizi olumsuz yönde etkiler. Doğru ve dengeli bir beslenme ile emzirme sürecini daha verimli geçirebilirsiniz.

Tatlılar: Dost mu, Düşman mı?

Tatlıların süt üretimi üzerindeki etkisi konusunda birçok farklı görüş vardır. Ancak tatlıların süt üretimini artırıcı bir etkisi bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Aksine, aşırı tatlı tüketimi kilo alımına neden olabilir. Yine de tatlı ihtiyacınızı küçük porsiyonlarla giderebilirsiniz. Örneğin, aşağıdaki tarifi deneyebilirsiniz:

Tatlı Tarifi:

• Malzemeler:
  • Yarım su bardağı kepek ya da yulaf unu
  • 1 bardak saf kepek
  • 1 bardak rendelenmiş havuç
  • 1 çay bardağı pekmez
  • 1 adet oda sıcaklığında yumurta
  • Üzerine limon sıkılmış 1 tatlı kaşığı karbonat
  • 1 çay bardağı zeytinyağı
  • Yarım çay bardağı iri dövülmüş ceviz
  • 1 tatlı kaşığı tarçın
• Yapılışı:
  1. Yumurta ve pekmezi 5 dakika çırpın.
  2. Üzerine yağı ve havucu ekleyin, tahta kaşık ile karıştırın.
  3. Unu, karbonat, tarçın ve cevizi ekleyin, karıştırmaya devam edin.
  4. Bir kek kalıbına karışımı dökün ve 180 derecede ısınmış fırında altın sarısı renk alana kadar pişirin.

Doğal Besinler ve İşlenmiş Gıdalar

İşlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız. Bu tür gıdalar besin değerlerinin çoğunu kaybeder ve sağlığınıza zarar verebilir. Doğal, işlenmemiş gıdalar, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için daha faydalıdır.

Sıvı Tüketimi

Emzirirken yeterli sıvı alımı önemlidir. Günde yaklaşık 3 litre sıvı tüketmelisiniz. Su, meyve kompostoları, ayran ve bitki çayları sıvı ihtiyacınızı karşılamalıdır. Ancak bazı çaylar, örneğin adaçayı, nane çayı, ve kekik çayı, süt üretimini azaltabilir, bu yüzden bunlardan kaçınmalısınız.

Örnek Emziren Anne Diyeti

Aşağıdaki besin gruplarından günlük porsiyonlar alarak sütünüzün kalitesini artırabilirsiniz:

• Protein: Günde 60-70 gram.
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 porsiyon balık
  • 1 porsiyon ızgara tavuk
  • 1 kase mercimek yemeği
• Kalsiyum: Günde 1300 ml.
  • 1 bardak yağsız süt
  • 1 kase yoğurt
  • 60 gr peynir
  • 1 tabak yeşil yapraklı sebze yemeği
• Karbonhidrat:
  • 2 dilim tam buğday, kepek ya da yulaf ekmeği
  • 1 kase makarna
  • 1 kase pirinç pilavı
  • 1 kase kuskus
• Demir: Günde 20 mg.
  • 1 porsiyon dana bonfile
  • 3 adet pirzola
  • 1 kase kuru fasulye, mercimek ya da nohut yemeği (gaz oluşumuna neden olabilir, bir gece suda bekletilmelidir.)
• Vitaminler: Doktorunuza danışarak takviye almanız gerekebilir.