Aşırı Kullanım Yaraları,Belirtileri Ve Nedenleri

/ 8 Eylül 2019 / / yorumsuz
Aşırı Kullanım Yaraları,Belirtileri Ve Nedenleri

Aşırı kullanım yaralanmaları, bir anda (burkulan ayak bileği gibi) meydana gelen akut yaralanmaların aksine, tekrarlanan bir eylemden (tekrarlayan gerilme yaralanması gibi) kaynaklanan yaralanmalara işaret eder.

Aşırı Yaralanmalar

Aşağıdaki yapılarda aşırı yaralanmalar meydana gelebilir:

  • Tendonlar: tendinopatiler
  • Kas-tendon yapıları (örneğin tenisçi dirseği)
  • Yumuşak doku bölmeleri (örn. kompartman sendromu)
  • Kemiğin kaplanması olan Periosteum kıkırdağı (örn. shin atelleri)
  • Bursa (örneğin bursit)
  • Sinir dokusu (örneğin nöral mekanosensitivite)
  • Kemik (örneğin stres kırıkları).

Egzersiz vücuda stres uygular. Vücudunuz, ilgili çeşitli dokuları kalınlaştırarak ve güçlendirerek uyarlar.  Bu nedenle, kaslar daha güçlü, daha sıkı ve bazen daha büyük olsun, tendonlar daha güçlü olsun ve kemik yoğunluğu artar.

Bununla birlikte, egzersiz adaptasyonun oluşamayacağı şekilde uygulanırsa, aşırı aşırı yük mikroskobik yaralanmalara neden olabilir ve bu da vücudun yaralanmaya verdiği yanıttır.

Aşırı kullanım veya iltihap belirtileri şunlardır:

  • Şişme (farkedilemez olabilir)
  • Dokunmak için sıcaklık
  • Kızarıklık
  • Parçanın işlev bozukluğu.

Tüm bu işaretler mevcut olabilir, ancak başlangıç aşamalarında fark edilmez.  Genellikle ilk işaret, ısınma ile kaybolabilecek sertlik veya ağrı (özellikle sabahları) olabilir. Devam eden kullanım devam eden hasara neden olabilir ve ağrı, bir aktivite bittikten sonra ısınmayı ve hatta belki de daha da kötüleşir.

Bir aşırı yaralanma dört aşamaları:

  • Isınma sırasında rahatsızlık kaybolur.
  • Rahatsızlık, ısınma sırasında kaybolabilir, ancak bir aktivitenin sonunda tekrar ortaya çıkabilir.
  • Aktivite sırasında kötüleşen rahatsızlık
  • Ağrı veya rahatsızlık her zaman.

Aşırı Yaralanmalara Neden Olan Nedir?

  • Uygun kas gücü veya dayanıklılık eksikliği
  • Zayıf çekirdek kararlılığı
  • Kas dengesizliği (zayıf gergin kaslara karşı güçlü sıkı kaslar)
  • Esneklik
  • Malalignment veya biyomekanik sorunlar (örneğin düz ayak, şaşı patellae)
  • Eğitim hataları
  • Hatalı teknik
  • Yanlış ekipman.

Aşırı yaralanmanın en yaygın nedeni eğitim hatalarıdır.  Dahası, en yaygın hata “çok fazla, çok yakında” dır.

Aşırı kullanım yaralanmalarını nasıl önlersiniz?

  • Tüm egzersizlerden önce ve sonra ısınma (germe dahil) ve ısınma (germe dahil).
  • Uygun ekipman kullanın (örneğin koşu için koşu ayakkabıları, uygun kavrama boyutu ve oyun seviyenize bağlı dizelerle doğru boyutta bir raket).
  • Haftada %10’dan daha hızlı olmayan bir oranda artış (mesafe, hız, ağırlık, vb.).
  • Doğru tekniğe pratik yapın ve konsantre olun.
  • Başlamadan önce 2-3 hafta kendinizi koşullayın – güç ve esneklik.
  • Vücudunuzu dinleyin-ağrı bir şeylerin yanlış olduğuna dair bir uyarıdır.  Erken teşhis ve tedavi, etkinliğinize devam etmenizi sağlayacaktır.
  • Ağrı veya rahatsızlığın nedenini belirleyin ve düzeltin.
  • Tam yaralanma rehabilitasyon sağlamak, örneğin bir Boğaz sağ bacak tazminat yoluyla solda bir aşırı yaralanmaya neden olabilir.