Bebeğini Emzirirken Kilo Vermen Mümkün
Bebeğini emzirirken kilo vermen mümkün eğer bebeğini emzirirken aynı zamanda eski formuna dönmeyi hedefliyorsan, bu yazıyı dikkatle okumalısın. Emzirme döneminde kilo vermek birçok annenin aklını kurcalayan bir konu. Hamilelik sürecinde bebeğin sağlığı için fazla kilo almayı önemsemeyen anneler, doğum sonrasında bu kiloları nasıl vereceklerini düşünmeye başlıyor. Ancak emzirme döneminde düşük kalorili diyetlere yönelmek, hem kilo vermeyi zorlaştırır hem de anne sütü miktarını ve kalitesini olumsuz etkiler.
Emzirmenin Faydaları ve Kilo Vermeye Etkisi
Anne sütü, bebekler için en değerli besindir ve emzirmenin hem anneye hem de bebeğe sağladığı faydalar saymakla bitmez. Emzirme, günde ortalama 500-800 kalori enerji harcamanı sağlar, bu da kilo vermeyi kolaylaştırır. Bebeğini sık sık emzirerek, onun sağlıklı büyümesine katkıda bulunurken, sen de sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsin. Hamilelik döneminde 9-12 kg almışsan, doğum sonrasında düzenli emzirme ile bu kilolardan kurtulmak mümkündür.
Emzirme Döneminde Beslenme
Emzirme döneminde şerbetler, tatlılar ve aşırı karbonhidrat içeren yiyeceklerin süt üretimini artıracağı düşünülse de, bu besinler sadece kilo almanıza neden olur. Sağlıklı ve dengeli Bebeğini Emzirirken Kilo Vermen Mümkün beslenme ile hem kilo verebilir hem de süt üretimini artırabilirsin.
Şekerli ve yağlı besinler tükettiğinde kilo alırsın ve bu da kilo vermeni zorlaştırır. Sağlıklı kilo vermek için emzirme döneminde dikkat etmen gereken bazı noktalar şunlardır:
- Güne Kahvaltı ile Başla: Her sabah mutlaka bir yumurta tüket.
- Düzenli Öğünler: Günde üç ana öğün ve üç ara öğün tüket. Her öğünde protein ve kalsiyum açısından zengin süt ve süt ürünleri bulundur.
- Protein Tüketimi: Her gün bir öğünde et, tavuk veya balık gibi protein kaynaklı besinler tüket. Yanında yeşil yapraklı sebzeler ve salata eklemeyi unutma.
- Yeterli Su Tüketimi: Günde en az 3 litre su iç.
- Şeker ve Gazlı İçeceklerden Kaçın: Komposto ve benzeri içeceklere şeker ekleme, çay ve kahve tüketimini sınırla, gazlı içeceklerden uzak dur.
- Kuru Baklagiller: Haftada iki veya üç kere kuru baklagil tüket.
- Tatlı ve Hamur İşlerinden Kaçın: Tatlılar, şekerli besinler ve beyaz un ile hazırlanmış hamur işlerinden uzak dur.
- Tam Tahıllar: Karbonhidrat kaynağı olarak tam buğday unu ile hazırlanmış ekmek, makarna ve tam tahıllı ürünleri tercih et.
Kilo Vermeyi Ne Zaman Düşünmelisin?
Yeni doğum yapmış annelerin hemen kilo vermeyi hedeflememeleri gerekir. Doğumdan sonraki ilk 6-8 haftada vücudun toparlanmaya ihtiyacı vardır. Bu dönemde kilo vermeye çalışmak stres yaratabilir ve bu da süt üretiminde azalmaya yol açabilir.
Emziren anneler için aylık 1-2 kg kilo kaybı hedeflenmelidir. Doktorun izin verdiği hafif yürüyüşler ve egzersizler hem sıkılaşmanı hem de kilo kaybını hızlandıracaktır.
Süt Üretimini Arttıran Sağlıklı Besinler
Emzirme döneminde hem süt üretimini artırmak hem de kilo vermek için şu önerilere dikkat etmelisin:
- Sabah Kahvaltısı: Güne mutlaka kahvaltı ile başla ve her sabah bir yumurta tüket.
- Düzenli Öğünler: Günde üç ana öğün ve üç ara öğün tüket, her öğünde protein ve kalsiyum açısından zengin süt ve süt ürünlerini ihmal etme.
- Protein Kaynakları: Her gün bir öğünde et, tavuk veya balık tüket, yanına yeşil yapraklı sebzeler ve salata eklemeyi unutma.
- Yeterli Su Tüketimi: Günde en az 3 litre su iç.
- Şeker ve Gazlı İçeceklerden Kaçın: Komposto ve benzeri içeceklere şeker ekleme, çay ve kahve tüketimini sınırla, gazlı içeceklerden uzak dur.
- Kuru Baklagiller: Haftada iki veya üç kere kuru baklagil tüket.
- Tatlı ve Hamur İşlerinden Kaçın: Tatlılar, şekerli besinler ve beyaz un ile hazırlanmış hamur işlerinden uzak dur.
- Tam Tahıllar: Karbonhidrat kaynağı olarak tam buğday unu ile hazırlanmış ekmek, makarna ve tam tahıllı ürünleri tercih et.
Emzirmenin Annelere Faydaları
Emzirme sadece bebeğe değil, anneye de birçok fayda sağlar. Emzirme sırasında salgılanan oksitosin hormonu, rahmin eski haline dönmesini hızlandırır ve doğum sonrası kanamaları azaltır. Ayrıca, emzirme annelerde meme ve rahim kanseri riskini azaltır ve doğum sonrası depresyonu önlemeye yardımcı olur.
Sonuç olarak, emzirme döneminde sağlıklı ve dengeli beslenmek, hem kilo vermeni sağlar hem de bebeğine en iyi besini sunmana yardımcı olur. Emzirmenin mucizevi faydalarından yararlanarak, sağlıklı bir şekilde kilo verebilir ve eski formuna dönebilirsin. Unutma, bu süreçte sabırlı ve istikrarlı olmak çok önemlidir. Sağlıklı beslenme ve düzenli emzirme ile istediğin sonuçlara ulaşman mümkün.
Yorum yaz