Uykusuzluk Problemi İnsomnie nedir? Tedavisi ve Tanımı

/ 10 Aralık 2019 / 22 / yorumsuz
Uykusuzluk Problemi İnsomnie nedir? Tedavisi ve Tanımı

Yeterli miktarda ve kalitede uyku uyunmamasına insomnia denir. Uykunun etkili ve düzenli olmasıdır. Uyku problemi yaşayan birçok kişi genel olarak uykuya dalmakta güçlük çeker veya gece çok fazla uyanmaktan şikayet eder.

Düzenli uyku uyumak bedenin direncini arttırır. Uyku esnasında beyin bilgi geliştirme ve depolama açısından aktiftir. Bazı dengeleri kuran bir işletim sistemidir.

Uykusuzluk için yapılması gerekenler:

  • Öncelikle hemen ilaca sarılmamak gerekir.
  • Geceleri geç yatılsa bile sabahları mutlaka erken kalkılmalıdır. Gün içerisinde uyuma ihtiyacı olursa gündüz uyunmalıdır.
  • Egzersiz yapılabilir. Egzersiz öğleden sonraları veya gecenin ilk saatleri yapılmalıdır. Çok geç saatlerde yapılan egzersizler uykusuzluğa neden olmaktadır. Zinde olan insanların uyku kaliteleri oldukça yüksektir.
  • Yatakta iken kitap okunmamalı ve televizyon seyredilmemelidir.
  • Akşam yemekleri erken yenilmeli ve yemekler hafif olmalıdır.
  • Yatak odası mutlaka karanlık olmalı, tüm ışıklar söndürülmelidir.
  • Uyumak için yatıldığında uyku tutmazsa vücut zorlanmamalıdır. Yataktan kalkıp biraz hareket edilmeli kafayı dağıtacak şekilde çok hareket gerektirmeyen bir meşgüliyet bulunmalıdır.
  • Yatağa yatmadan önce uyuyacak kadar yorgun olunmalıdır.
  • Akşam yemeklerden sonra alkol, çay, kahve ve sigaradan kaçınılmalıdır.
  • İlgisiz düşünceler yok sayılmalı ve hatta önemsenmemelidir.

Kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir. Sağlıklı insanlar günde 8 saat uyurlar. Eğerki sizlerde uyumakta zorlanıyorsanız ve uyma süreniz 8 saatten az ve ya çok ise yukarıdaki kurallardan birkaçına uymaya dikkat edin. Her şeye rağmen uykunuz düzene girmediyse uyku hekimine başvurmayı ihmal etmeyin.