Sınav Kaygısıyla Baş Etmenin Yolları

/ 6 Haziran 2020 / / yorumsuz
Sınav Kaygısıyla Baş Etmenin Yolları

Sınav, öğrencinin bilgi seviyesini tespit etmek için kullanılan ölçme metotlarından biri. Sınav sonuçları, öğrencinin kariyer planını her şeyini etkilemektedir. Öğrencilerin yoğun bir sınav stresi oluşuyor ve sınav, onlar için büyük bir kaygıya dönüşebiliyor. Çocuklar, sınavlara hem psikolojik hem kariyer açısından yeni bir hayat açıdan hazırlıklı olması gerekir, aksi takdirde çocuklar, sınav stresi açısından başarısız olabilirler.

 Olumsuz Düşünmeyin

Öğrencilerde oluşan sınav stresinin başlıca sebepleri öğrencilerin ne kadar çalışırlarsa çalışsın kendilerini sınava hazır hissetmemesinden ötürü oluşur. Öğrenciler beyinlerinde zihinlerinde bu duruma karşı “Sınavı kazanamazsam hayatım mahvolur, “Başarısız olursam ne yaparım” düşünceleri, sınav gününe yaklaştıkça daha da artmakta. Bu açıdan da çocuklar sınav stresiyle kaygısıyla başa çıkmakta zorlanabilirler. Çünkü henüz gelişmeleri devam eden çocuk ve gençlerde bu psikolojik savaş, rahat bir şekilde başa çıkamayacakları bir durum haline gelebilir. Tüm bunlar çocukların sınav anında panik yapmasına ve bildiklerini unutmasına sebep oluyor ve haliyle çocuk, istediği başarıyı sağlayamıyor.

Anne – Babalara Tavsiyeler

Çocukların başarısının ardında her zaman aile vardır. Aile içinde ne kadar mutlu huzurlu bir ortam oluşuyorsa çocuklar o kadar kendilerini güvende hissederler. Evde huzuru ve sağlıklı iletişimi sağlayan aileler çocuklarına en büyük iyiliği yapmış olurlar. Ailelerin öncelikle çocuklarını iyi tanıyor ve iyi analiz ediyor olması şartı vardır burada. Çocukları ‘’sınav stresi mi yaşıyor yoksa sınava yeterli durumda hazır değil mi?’’ sorusunu kesinlikle yanıtlamalılar ve çocuklarına, sorunun cevabına göre yaklaşım sergilenmelidir. Ailenin çocuğuyla olan iletişimi bu noktada çok önemlidir. Akıl vermek ve çocuğun kendi çizmiş olduğu ders programına müdahale etmek yerine ona doğru soruları sorarak yaklaşabilirsiniz. Örneğin; “Az çalışıyorsun, daha fazla çalışman lazım’’ demek yerine ‘’bir ihtiyacın var mı netlerin hedeflerine uyuyor mu?’’ gibi yapıcı olarak iletişim sağlanmalıdır.

Sınav Stresi Nasıl Önlenir?

  • Beslenme, uyku gibi yaşamsal ihtiyaçlarını düzenleyin.
  • Kaygı, korku, stres gibi konularla kontrolünü sağlayın.
  • Yapılan derslere odaklanın ve başarı kaynaklarınızı mercek altına alınız.
  • Motivasyonunuzu olumlu olarak sağlayın ve olumsuz faktörlere kulak kapatın.
  • Başkasını değerlendirmek yerine kendiniz ile ilgilenmek sonuçlarınızı değerlendirmeniz gerekiyor.
  • Deneme sınav sorularında hatalı olan sorulara odaklanmak için en iyi avantajlardan biri
  • Tartışma ve gerginlik yaratan ortamlar yerine, sakin, huzurlu, keyifli ortamlar yaratın.
  • Olumsuz sınav düşüncelerini ve başarısızlık hikayeleri yerine sizin başarabildiğiniz yapabildiğiniz şeylere kendini verin olumlu düşünün.
  • Zihinsel olarak dikkat edilmesi gerekiyor yani düzenli uyumak, sağlıklı ve dengeli beslenmenin bilincinde olun.
  • Sınavdan bir hafta öncesinden başlayarak ve özellikle sınavdan 3 gün öncesinden, beslenmenize ve uykunuza daha doğrusu olumsuzluk yaratabilecek durumlardan kendinizi arındırarak kendinizi sınava hazırlayın.
  • Aşırı derecede çay, kahve gibi etkileyici metabolizma maddelerinden ve sakinleştirici ya da uyarıcı niteliği taşıyan ilaçları kullanmaktan kaçının.
  • Kaygı ve olumsuz düşünce yaratacak konuşmalardan tartışmalardan uzak durun.
  • Ağır bedensel işlere sakın yönelmeyin
  • Sınava yaklaşırken özellikle deneme sınavlarında eksik olduğunuz konuları iyi belirleyip o konular üzerinde durmanız size olumlu olarak geri dönecektir.
  • Yeni konu öğrenmek yerine konu tekrarı ya da soru çözümü daha çok yapmanız çok daha yararlı olacaktır.
  • Yoğun olarak ders çalışmak yerine tekrarlara ağırlık verip önceki yılların sınav sorularını deneme olarak yapabilirsiniz.
  • Bilgi yönünden eksiğinizin olmadığını bilmek özgüveninizi artırır.
  • Televizyon, internet, müzik dinlemek, arkadaşlarla zaman geçirmek gibi aktivitelere ayrılan süre azaltılıp bu vakitler dinlenmeye ve tekrar yapmaya ayırın.